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2016/12/8
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肩関節インナーマッスルトレーニング |
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こんにちは。 宮前区のひかり鍼灸整骨院 宮崎台院です。 今回は、五十肩、肩関節痛、腱板断裂の方の、インナーマッスルのトレーニング方法です。 肩関節には4つのインナーマッスルがあります。 ・棘上筋 ・棘下筋 ・小円筋 ・肩甲下筋 です。 このうちの2つご紹介していきます。 まずは「棘上筋」のトレーニングからです。 チューブがあれば一番いいです。 ある人の場合、立った状態で腕を横から上に挙げていきます。 初動の時に一番使われます。 チューブがない人の場合、壁際に立って、壁を押すように「グーッ」と力を入れます。 次に「棘下筋」です。 チューブがある人 手のひらを上に向けて、肘を90度曲げます。その状態で、肘を固定したまま、ワイパーの動きのように、なんでやねんというように手を外側にします。肘を軸にするというのがキーポイントです！ チューブがない人① 壁際に立ち、手のひらを上に向けて、肘を90度曲げます。その状態で、肘を固定したまま、ワイパーの動きのように、なんでやねんというように手を外側に力を入れて壁を押します。肘を軸にするというのがキーポイントです！ チューブがない人② うちわを使います。 うちわでパタパタ仰ぎます。細かいやり方として、肘を身体につけたまま、横に左右に細かく仰ぎます。大きくしすぎず、細かく仰ぐというのがポイントです。 軽くでいいですからね！ その他、症状のことなど何かお聞きしたいことがあれば、 ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へご連絡下さい。 044-740-9677です。 LINEでも承っています。 開院時間は10時～21時までです。夜遅くまで開院しております。 土曜、日曜、祝日も開院してます。 当院は、骨盤調整、鍼灸治療、ファンクショナルトレーニング、カッピングなどもおこなっております。 ↓↓携帯でボタンをクリックすると「ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院」と友達になれます。↓↓  ご予約やお問合せも可能です。（ただし、当日で混み合っている場合、電話の方が優先になってしまう事もあります）  ↑↑PCでHPをご覧の方は、こちらを携帯で読み取って友達登録できます。↑↑
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2024/8/22