2017/1/29

デスクワークの正しい姿勢のことなら宮前区にある、ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へ

こんにちは。
宮前区にあるひかり鍼灸整骨院 宮崎台院です。 
 
暖かい日が続きますね。
 
人によっては花粉症の薬も飲み始めている頃だと思います。
 
今回は、デスクワークの正しい姿勢についてのお話をしていきますね。
 
正しい姿勢とは。
↓↓動画はこちら↓↓
 
 
姿勢を良くしすぎて辛くないですか?
 
基本姿勢をお伝えしていきますね。
 
☑足首、膝、股関節が90度曲がっている状態。
 
☑足裏が地面にべったりついている。
 
☑椅子の高さはこんなもんです。
 
☑頭が、肩の中心の真上に乗っている
(耳の穴が、肩の中心の上にあるか)
 
☑前腕部(肘の少し先)が机に乗っているか
(クッションを置くと良い)
 
ポイントとして、こんなところでしょうか。
 
 
頭はボウリングの玉くらいの重さがあります。(約5~6kg)
 
眼の疲れや、身体の疲労などで、頭の位置が前方に移動しすぎると、
 
頭が重力で前に倒れないように、首の後ろの筋肉で支えます。
 
この姿勢が続くと首や肩こりがしたり、場合によっては頭痛を引き起こしてしまいます。 
 
頭が、背骨(頸部)の上に乗らないといけません。
 
横から見て肩の上のラインに耳の穴がくればOKです。
 
この状態で背骨の上に頭が乗るので筋肉にかかる負担が少なくすみます。
 
 
腕の重みは両腕合わせて約10kgあると言われています
 
この腕の重みが常に肩甲骨まわりの筋肉が支えています。
 
これをデスクワーク中にずっと支えていると筋肉が悲鳴をあげてしまいますよね。
 
なので、肘掛け椅子を使いましょうとか、
 
机の上にクッションを置き、その上に肘先を乗せて腕の重みをなくしましょう。
 
ということになるんです。
 
これがデスクワーク時の正しい姿勢と言われています。
 
ですが、この姿勢を保持するのには、力が必要です。
 
良い姿勢でいるのにも筋肉の収縮が必要なんです。
 
ということは良い姿勢も筋肉が疲労してしまうということです。
 
脱力していたら良い姿勢で座ってられません。
 
 
なので、私が指導するのは、三段階に分けてくれといいます。
 
①正しい良い姿勢
 
②少し良い姿勢
 
③やや悪い姿勢
 
これを使い分けましょう。
 
同じ筋肉を長時間使いっぱなしはきついので、姿勢を変化させて使う筋肉をかえましょう。
 
そうすることで、こり感や疲労を感じにくくなります。
 
基本は①の姿勢でいます。10分置きに姿勢をかえます。
 
①→②→①→③→①→②→③→①→②→①→②→①→③→①
 
みたいな感じで、①の姿勢を中心に、姿勢を変化させていきます。
 
10分置きに姿勢を変えるのが厳しい方は30分置きでも構いませんが、
 
効果は薄くなります。 
 
ぜひ試してみてくださいね。
 
ちなみに、すごく悪い姿勢もたまに使うといいですよ。
 
すごく悪い姿勢は筋肉をほとんど使いません。
 
なんでかを知りたい方は、来院時にお聞きください(笑)
 
 
その他症状のことなど何かお聞きしたいことがあれば、
ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へご連絡下さい。
044-740-9677です。
土曜日曜祝日も開院してます。
 
当院は、骨盤調整、鍼灸治療、ファンクショナルトレーニング、カッピングなどもおこなっております。
宮前区、高津区をご利用の方はぜひ、当院を活用下さいね!
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