2017/3/10

大胸筋ストレッチのことなら宮前区にあるひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へ

こんにちは。
宮前区にあるひかり鍼灸整骨院 宮崎台院です。
 
卒業式のシーズンですね。
 
花粉も飛んでいて、鼻水すごい方いますね。
 
さて今回は、大胸筋のストレッチについてお話していきますね。
 
 
 
意外と正しくできている方が少ないです。
 
整骨院で指導受けたりしていても、えっ?これで大胸筋のストレッチ??
 
てなんてことも多々あります。
 
なので、きちんと大胸筋が伸びるストレッチをご紹介していきます。
 
まずは、大胸筋の付着する部位をお伝えしていきます。
 
起始:鎖骨内側部、胸骨・肋骨、腹直筋鞘前葉部
 
停止:上腕骨の大結節稜
 
です。
 
扇状になっています。
 
肩の角度によって伸ばされる筋肉が変わるんです。
 
大胸筋のストレッチを1パターンしか指導されていない方は、
 
大胸筋の1つの筋繊維しか伸びていません。
 
他の筋繊維伸びていないので、効果が出ずらいです。
 
なので、大胸筋の全部の繊維を伸ばせられるストレッチを学びましょう。 
 
 
壁を使うとうまく伸びやすくなります。
 
壁際に立って下さい。
 
左側を伸ばすのであれば、左腕が壁側になるように横向きに立ちます。
 
そのまま、腕を頭の高さに挙げ、左手の小指を壁に当てます。
 
左手掌が顔と同じ方向にします。
 
(ここをきちんと行うと付着部が伸びやすくなります。)
 
このまま、手を動かさずに身体を前に移動させます。
 
この時に、胸部は伸びてますか?
 
伸びている感じがしていれば正しくできています。
 
このまま、20秒はキープしてください。
 
手のしびれとかでなければ90秒キープしてみてください。
 
筋繊維だけでなく、筋膜も伸ばされます。
 
次に、肩の角度を変えましょう。
 
手を頭よりも上にして同じようにしてみましょう。
 
先ほどより胸部の伸びるポイントが下がっていませんか?
 
同じ大胸筋ですが、下部の方が伸ばされます。
 
次は、肩の角度を下げましょう。
 
手を肩の高さまで下げます。
 
同じように身体を前に押し出すと
 
伸びるポイントが最初より上に移動しているはずです。
 
大胸筋上部が伸び、鎖骨に付着する繊維あたりが伸びます。
 
3パターンはしていただきたいです。
 
細かくいうとこの間の肩の角度もしていただくともっといいです。
 
5パターンくらいですかね。
 
時間なくて厳しい方は、一番硬いなと感じる角度を中心に3パターンはしていただきたいです。 
 
大胸筋のいろんな繊維を伸ばして下さいね。
 
ちなみに大胸筋のストレッチは、
 
肩が中に入っているために肩コリが出ている方、
 
肩甲骨が外側に移動している方、
 
場合によっては、頭痛、腰痛、胃の不調などに有効なケースもあります。
 
ぜひお試しください!
 

 
その他症状のことなど何かお聞きしたいことがあれば、
ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へご連絡下さい。
044-740-9677です。
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