2016/12/8

肩関節インナーマッスルトレーニング

こんにちは。
宮前区のひかり鍼灸整骨院 宮崎台院です。
 
今回は、五十肩、肩関節痛、腱板断裂の方の、インナーマッスルのトレーニング方法です。
 
 
肩関節には4つのインナーマッスルがあります。
・棘上筋
・棘下筋
・小円筋
・肩甲下筋
です。
このうちの2つご紹介していきます。
 
まずは「棘上筋」のトレーニングからです。
 
チューブがあれば一番いいです。
ある人の場合、立った状態で腕を横から上に挙げていきます。
初動の時に一番使われます。
 
チューブがない人の場合、壁際に立って、壁を押すように「グーッ」と力を入れます。
 
 
次に「棘下筋」です。
 
チューブがある人
手のひらを上に向けて、肘を90度曲げます。その状態で、肘を固定したまま、ワイパーの動きのように、なんでやねんというように手を外側にします。肘を軸にするというのがキーポイントです!
 
チューブがない人①
壁際に立ち、手のひらを上に向けて、肘を90度曲げます。その状態で、肘を固定したまま、ワイパーの動きのように、なんでやねんというように手を外側に力を入れて壁を押します。肘を軸にするというのがキーポイントです!
 
チューブがない人②
うちわを使います。
うちわでパタパタ仰ぎます。細かいやり方として、肘を身体につけたまま、横に左右に細かく仰ぎます。大きくしすぎず、細かく仰ぐというのがポイントです。
軽くでいいですからね!
 
 
その他、症状のことなど何かお聞きしたいことがあれば、
ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へご連絡下さい。
044-740-9677です。
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開院時間は10時~21時までです。夜遅くまで開院しております。
土曜、日曜、祝日も開院してます。
当院は、骨盤調整、鍼灸治療、ファンクショナルトレーニング、カッピングなどもおこなっております。
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