2017/2/16

体幹トレーニング②のことなら宮前区にあるひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へ

こんにちは。
宮前区にあるひかり鍼灸整骨院 宮崎台院です。 
 
前回は、体幹トレーニング①についてお話していきました。
 
今回は、体幹トレーニング②です!!
 
 
 
 
まず、体幹トレーニング①は、
 
体幹が動かない競技(弓道や、ゴルフのスタンス時など)に効果が出やすいものなります。
 
今回お伝えするのは②ということで、
 
体幹が動きながら働くものになります
 
サッカー、野球などいろんなスポーツの方にお勧めです。
 
 
やり方
 
四つ這いになります。
 
腕とモモは地面に対して垂直にします。
 
腕は肩幅に。足は腰幅に広げます。
 
この姿勢で、頭からお尻の穴部分まで一本棒を通したようにし、
 
頭とお尻を両方から引っ張っているような感じにします
 
これが基本姿勢です。
 
この状態で、腕を挙げたり、足をあげたりしますが、
 
重要なポイントをお伝えします。
 
腹横筋を収縮させながら行うことです。
 
腹横筋の収縮の仕方は、
 
仰向けで膝を立てて腹筋をするような姿勢になってください。
 
その状態で、骨盤部の骨(上前腸骨棘と言って、股関節を曲げる部分の外上部にあります)
 
の内側を触ります。
 
触った状態で息を思いっきり吐き切って下さい。
 
そうすると最後の最後で触ってた部分が硬くなったり、
 
ぷくっと浮き上がってくるのがわかると思います。
 
これが腹横筋です。
 
腹横筋を常に意識し、
 
収縮させながら四つ這いの体幹トレーニングをすると効果的です。
 
まずは、片腕を挙げましょう。
 
次に逆腕を。
 
次に片足を。
 
次に逆足を。
 
という感じで、まずは、1本づつ行い、ウォーミングアップをしましょう。
 
身体がプルプルしないで安定しているのを確認した後に、対角線となる手足を挙げましょう。
 
右腕と左足を同時に挙げましょう。
 
左腕と右足を同時に挙げましょう。
 
自分のしやすい側が出てくる方多いと思います。
 
苦手な方を少し多めにしましょう。
 
得意な方ばかり鍛えるとさらに左右差が出てしまいますので。。
 
安定するようになったら、右腕と右足を。
 
左腕と左足を挙げましょう。
 
意外と難しいですよ!
 
ここでもう一つ重要なポイントをお伝えします。
 
腕と足を挙げるのに必死で身体の軸がぶれてしまってませんか?
 
これがぶれていると正しい体幹トレーニングが行えていません。
 
頑張って鍛えているのにもったいないです。
 
では、どうすればいいのか。
 
それは。
 
 
背中に傘や、ストレッチポールなどを
 
乗っけたまま体幹トレーニングをすることです
 
落としてはダメですよ。
 
落ちるということは体幹がぶれているので落ちてしまうんです。
 
    まとめ
 
体幹トレーニングは、競技によって、鍛え方を変えるべき。
 
腹横筋を収縮した状態でトレーニングをする。
 
背中にストレッチポールなどを置き、落ちないように体幹を安定させながら鍛える。
 
ぜひ試してみて下さいね。
 

 
 
その他、症状のことなど何かお聞きしたいことがあれば、
ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へご連絡下さい。
044-740-9677です。
土曜日曜祝日も開院してます。
 
当院は、骨盤調整、鍼灸治療、ファンクショナルトレーニング、カッピングなどもおこなっております。
宮前区、高津区をご利用の方はぜひ、当院を活用下さいね!
↓↓携帯でボタンをクリックすると「ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院」と友達になれます。↓↓
友だち追加
ご予約問合も可能ですただし、当日で混み合っている場合、電話の方が優先になってしまう事もあります)
↑↑PCでHPをご覧の方は、こちらを携帯で読み取って友達登録できます。↑↑
最新記事
カテゴリ別
ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院
 
〒216-0033
神奈川県川崎市宮前区宮崎1-1-1
井口ビル2F
TEL:044-740-9677

 
 開院時間
 10:00~21:00
・予約制(当日予約も可能)
・19時以降予約なければ閉院
【定休日】
水曜日、第2・4火曜、祝日(ただし月曜日が祝日の場合、前日の日曜が休院し、月曜日は開院します)
 
3月カレンダー(2024)
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
 
休院日
 
 ひかり鍼灸整骨院からのお知らせ
2023/2/20
  ブログ更新しました(感染症対策) 
2022/3/29
  ブログ更新しました(定休日追加) 
2021/5/10
  ブログ更新しました(開院状況) 
2020/4/10
  ブログ更新しました(緊急事態宣言を受けての対応) 
2020/4/7
 アクセスページ追加しました(宮崎台駅からの詳しい道のり) 
2020/4/6
 ブログ更新しました(最新・新型コロナウイルス対策) 
2020/3/3
 ブログ更新しました(新型コロナウイルス対策)
2019/11/26
 ブログ更新しました(年末年始お休み情報
2018/8/9
 ブログ更新しました(お盆休み
2017/11/9
 ブログ更新しました(1周年を振り返り
2017/6/6
 ブログ更新しました(6月18日午後休院のお知らせ
2017/5/18
 患者さんの声、多数追加しました
2017/5/9
 ブログ更新しました(定休日変更のお知らせ
2017/5/4
 ブログ更新しました(GW開院情報)
2017/3/24
 ブログ更新しました(灸頭鍼)
2017/3/23
 ブログ更新しました(小指しびれ)
2017/3/16
 ブログ更新しました(肩痛)
2017/3/10
 ブログ更新しました(大胸筋ストレッチ)
2017/3/2
 ブログ更新しました(フルマラソン)
2017/3/2
 ブログ更新しました(肩甲骨ニュートラルポジション)
2017/2/16
ブログ更新しました。(スクワット法)
2017/2/16
ブログ更新しました。(体幹トレーニング②)
2017/2/15
ブログ更新しました。(体幹トレーニング①)
2017/2/10
ブログ更新しました。(体幹とは)
2017/2/10
ブログ更新しました。(デスクワーク時のストレッチ法)
2017/1/29
ブログ更新しました。(デスクワーク正しい姿勢)
2017/1/28
ブログ更新しました。(ぎっくり腰)
2017/1/20
ブログ更新しました。(五十肩セルフケア法)
2017/1/19
ブログ更新しました。(立ち姿勢に一工夫)
2017/1/18
ブログ更新しました。(お子様連れでも可能)
2017/1/9
ブログ更新しました。(逆子の灸)
2017/1/8
ブログ更新しました。(立ってる時の腰痛解消法)
2017/1/7
ブログ更新しました。(寝てる時の腰痛解消法)
2017/1/6
ブログ更新しました。(枕の高さ調整方法)
2017/1/4
ブログ更新しました。(あけましておめでとうございます)
 
 
↓↓携帯でボタンをクリックすると「ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院」と友達になれます。↓↓
友だち追加
ご予約問合も可能ですただし、当日で混み合っている場合、電話の方が優先になってしまう事もあります)
↑↑PCでHPをご覧の方は、こちらを携帯で読み取って友達登録できます。↑↑