2017/2/15

体幹トレーニング①のことなら宮前区にあるひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へ

こんにちは。
宮前区にあるひかり鍼灸整骨院 宮崎台院です。
 
昨日はバレンタインデーでしたね。
 
甘いものを食べ過ぎないように気を付けてくださいね!!
 
 
さて、前回は、体幹とは何かお話していきました。
 
今回は、その体幹を鍛える体幹トレーニングのやり方についてお話していきますね。
 
 
 
腹筋群(前側)を鍛えます。
 
床の上でうつ伏せになります。
その状態で、肘とつま先で身体を支え、お腹を地面から離します。
 
この時、身体が一直線になるようにします。
 
この状態でまずは10秒キープしましょう。
 
余裕な人は時間を増やして下さい。
 
私が学生の頃は1分を2セットしていました。
 
きつい方は、膝と肘にすると負担が減ります。
 
 
側腹筋を鍛えます。
 
横向きになっていただき、肘とつま先で身体を支え、腰を地面から離します。
 
この時、身体が一直線になるようにします。
 
先ほどと同様に、まずは10秒キープです。
 
余裕のある人は時間を増やしましょう。
 
きつい方は、膝と肘で支えてください。
 
背筋を鍛えます。
 
仰向きに寝ていただき、肘とかかとで身体を支え、お尻を地面から離します。
この時に、身体が一直線になるようにします。
 
これも同様に10秒キープし、ラクであれば時間を伸ばします。
 
 
この3つ全部ラクであれば、一段階上の方法がありますので、
 
それをしていただきたいです。
 
動画にはあげなかったですが、簡単にご紹介していきますね。
 
まずは①から。
 
片足を後ろにけるように浮かせましょう。
 
そうすると、両腕と片足で支えるのでバランスも大切になるのと、
 
負担が大きくなります。 
 
これを左右両方しましょう。
 
②は、上になっている方の手を上に挙げたり(身体に対し垂直にする)
 
足を外側に開くようにします。
 
(大の字になるような感じで)
 
こうすると下になっている方の筋肉だけでなく、上側の筋肉も鍛えられます。
 
③は、足を前に蹴るような感じで挙げます。この状態でキープします。
 
3点で支えるので負担が上がります。
 
こんな感じで試してみて下さいね。
 
 
この体幹トレーニングは、
あまり動かないで身体を安定させるスポーツの方に効果的です。
 
激しく動く系の方は近いうちに更新するブログの体幹トレーニング②の方をお勧めいたします。
 
この体幹トレーニング①では、動かないで固定させて鍛えるので、
 
動かないで固定させる体幹力が上がります。
 
なので、ゴルフの軸となる時、弓道などの競技はこちらをお勧めいたします。
 
 
 
予告編!
 
「体幹トレーニング②について」
 
四つ這いでおこないます。
 
その状態で腕を挙げたり、足を挙げたりしますが、
 
この状態では、体幹を安定しながら手足を動かしますので、
 
走ったり腕を使ったりする競技の方にお勧めです。
 
動くスポーツには動く体幹トレーニングを。
 
動かない競技には動かない体幹トレーニングが良いと言われています。
 

 
その他、症状のことなど何かお聞きしたいことがあれば、
ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へご連絡下さい。
044-740-9677です。
土曜日曜祝日も開院してます。
 
当院は、骨盤調整、鍼灸治療、ファンクショナルトレーニング、カッピングなどもおこなっております。
宮前区、高津区をご利用の方はぜひ、当院を活用下さいね!
↓↓携帯でボタンをクリックすると「ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院」と友達になれます。↓↓
友だち追加
ご予約問合も可能ですただし、当日で混み合っている場合、電話の方が優先になってしまう事もあります)
↑↑PCでHPをご覧の方は、こちらを携帯で読み取って友達登録できます。↑↑
月別アーカイブ
 


〒216-0033
神奈川県川崎市宮前区宮崎1-1-1
井口ビル2F
TEL:044-740-9677


  開院時間

【開院時間】
10:00~20:30
19時以降は完全予約制
祝日は18時までの開院
【定休日】
水曜日、第2・4火曜
 
12月カレンダー
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
※年末年始は12月31~1月3日までお休みさせていただきます 
 
  休診日
 
  ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院のお知らせ
2018/8/9
 ブログ更新しました(お盆休み

2017/11/9
 ブログ更新しました(1周年を振り返り

2017/6/6
 ブログ更新しました(6月18日午後休診のお知らせ

2017/5/18
 患者さんの声、多数追加しました

2017/5/9
 ブログ更新しました(定休日変更のお知らせ

2017/5/4
 ブログ更新しました(GW
開院情報)
2017/3/24
 ブログ更新しました(灸頭鍼)
2017/3/23
 ブログ更新しました(小指しびれ)
2017/3/16
 ブログ更新しました(肩痛)
2017/3/10
 ブログ更新しました(大胸筋ストレッチ)
2017/3/2
 ブログ更新しました(フルマラソン)
2017/3/2
 ブログ更新しました(肩甲骨ニュートラルポジション)
2017/2/16
ブログ更新しました。(スクワット法)
2017/2/16
ブログ更新しました。(体幹トレーニング②)
2017/2/15
ブログ更新しました。(体幹トレーニング①)
2017/2/10
ブログ更新しました。(体幹とは)
2017/2/10
ブログ更新しました。(デスクワーク時のストレッチ法)
2017/1/29
ブログ更新しました。(デスクワーク正しい姿勢)
2017/1/28
ブログ更新しました。(ぎっくり腰)
2017/1/20
ブログ更新しました。(五十肩セルフケア法)
2017/1/19
ブログ更新しました。(立ち姿勢に一工夫)
2017/1/18
ブログ更新しました。(お子様連れでも可能)
2017/1/9
ブログ更新しました。(逆子の灸)
2017/1/8
ブログ更新しました。(立ってる時の腰痛解消法)
2017/1/7
ブログ更新しました。(寝てる時の腰痛解消法)
2017/1/6
ブログ更新しました。(枕の高さ調整方法)
2017/1/4
ブログ更新しました。(あけましておめでとうございます)
 
 
↓↓携帯でボタンをクリックすると「ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院」と友達になれます。↓↓
友だち追加
ご予約問合も可能ですただし、当日で混み合っている場合、電話の方が優先になってしまう事もあります)
↑↑PCでHPをご覧の方は、こちらを携帯で読み取って友達登録できます。↑↑