|
2017/3/2
|
|
フルマラソンサブスリー目指して 宮前区にあるひかり鍼灸整骨院 宮崎台院 |
|
|
こんにちは。 宮前区にあるひかり鍼灸整骨院 宮崎台院です。 明日は3月3日でひな祭りですね！ どう過ごされますか？？ たいていの方は、平日なので仕事ですよね。。 主婦の方は家事で。。 さて、最近個人的ではありますが、決意したことがあります。 それは、フルマラソンサブスリーを来年度達成すること！ 当院では、陸上部やランナーの方が多く来られています。 私が指導する上で、ここ何年か大会に出ていなく、 フルマラソンも3時間3分が自己ベストで、 3時間を切ったことがありません。 私がサブスリー達成しないと説得力が弱いなとここ最近強く感じました。 最後にタイムを狙って出たのは10年くらい前になると思います。 ハーフを1時間22分くらいで通過して、かなりラクだったんで、 このまま行けちゃうじゃんって思っていたんですが、 30km以降で急に足にきました。最後は歩いたり走ったりを繰り返して3時間3分でした。 悔しい思いが今でもあります。 学生だったので、時間があったので練習時間が確保できました。 でも今は仕事しているので時間の確保ができません。 ですが、今からでも達成できるんだというのを証明したいです。 昔はスピードもそこそこあったので、その惰性で走っていました。 今はスピードがかなり落ちました。 ここからスタートするのは厳しいですが、60歳でもサブスリー達成している人もいます。 この人たちはスピードはありません。 なのでしっかり練習できれば自分も達成できるはずです。 身体の知識はあるので、最低限の練習で効果がでるようなものを実践し、 患者さんに私はこうしたら達成できたよ！と強く言えるように努力していきます。 仕事をしていて時間が なかなか取れない方もいますので 見本になれるように 練習の質を意識して取り組んでいきます。 今取り組んでいるのは、身体の使い方です。 怪我のしない身体作りをストレッチポールを用いて行っています。 身体を緩めたり、 猫背になると前傾姿勢になりすぎると身体の後面にダメージを与えてしまいます。 なので胸郭を開くようにしています。 また、骨盤の前傾後傾を自分の意識化で軽い力で行っています。 ストレッチポールを用いるとこのようなことがラクにできます。 他のトレーニングとしては30～45分jogです。 久しぶりなのでゆっくりじっくり走ります。 週2日くらいからですかね。 慣れてきたら時間を増やしたりします。 最後は軽く流し（100mくらいを80%くらいの力でダッシュ）を2.3本して終えます。 流しは開始して1カ月くらいしてから取り入れます。 以上、フルマラソンを始める方の練習方法です。 （今の私の練習です。） たまに報告がてら更新していきますね。 その他、症状のことなど何かお聞きしたいことがあれば、 ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院へご連絡下さい。 044-740-9677です。 土曜、日曜、祝日も開院してます。 当院は、骨盤調整、鍼灸治療、ファンクショナルトレーニング、カッピングなどもおこなっております。 宮前区、高津区をご利用の方はぜひ、当院を活用下さいね！ ↓↓携帯でボタンをクリックすると「ひかり鍼灸整骨院 宮崎台院」と友達になれます。↓↓  ご予約やお問合せも可能です。（ただし、当日で混み合っている場合、電話の方が優先になってしまう事もあります）  ↑↑PCでHPをご覧の方は、こちらを携帯で読み取って友達登録できます。↑↑
|
|
| |
2022/3/29